Mengenal Mood Swing Dan Cara Mengatasinya
TREAT – Suasana hati setiap orang memang bisa berubah-ubah setiap hari. Kemarennya biasa-biasa aja, Tapi hari ini jadi nggak karuan karena mendengar atau melihat hal-hal yang kamu nggak suka.
Dikutip dari AloDok.com yang ditinjau oleh dr. kevin Adrian “ Mood swing adalah perubahan mood (suasana hati) yang jelas terasa atau terlihat. Pada dasarnya, perubahan mood dan emosi ini bisa saja terjadi sesekali dan hal ini tidak disebabkan oleh kelainan tertentu. Namun apabila mood swing sering terjadi dan sampai mengganggu kehidupan pribadi, ada kemungkinan kondisi ini terkait dengan gangguan mental yaitu Bipolar.”
Perubahan emosi yang tidak menyenangkan sering dikenal dengan sebutan badmood. Sebuah studi dari university of warwick menyimpulkan bahwa perasaan gembira atau sedih ternyata memiliki kecendrungan untuk menyebar ke seluruh lingkungan social.
Jika perubahan emosi ini tidak sampai mengganggu kehidupan sehari-hari, mood swing biasanya mereda sendiri tanpa perawatan khusus. Meski begitu, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mengatasi dan mencegah munculnya perubahan mood ini. Yaitu :
Menjalani gaya hidup sehat
Untuk mengelola stres dengan baik, Anda bisa melakukan olahraga secara teratur. Tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, olahraga juga bisa bermanfaat untuk kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik merangsang produksi endorfin. Endorfin adalah bahan kimia otak yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih tenang. Mengontrol berat badan dengan rutinlah mengonsumsi setidaknya 5 porsi buah dan sayur setiap harinya. Makanan yang rendah kalori namun tinggi nutrisi ini dapat membantu Anda mencapai berat badan yang ideal dan mempertahankannya.
Membuat mood diary
Membuat mood diary ini sama dengan membuat catatan harian. Sebaiknya ini kamu lakukan sebelum tidur. Ceritakan keseharian kamu dari bangun tidur sampai tidur lagi. Nah, pada saat itu kamu bisa koreksi diri. Kesalahan apa yang sudah kamu lakuin hari ini. Maka mulai besok kamu harus konsisten nggak bakalan lakuin hal sama. Disaat menulis, selipkan motivasi-motivasi yang membangkitkan semangatmu. Ini lebih tepat dibilang memotivasi diri sendiri.
Mendengarkan musik
Dengarkanlah music yang kamu suka. Usahakan dengarkan musik yang tidak sesuai dengan mood kamu. Misalkan, ketika kita sedih jangan dengarkan lagu-lagu yang sedih, coba dengarkan lagu-lagu yang membangkitkan semangat. Jika kita mendengarkan lagu-lagu yang sedih, maka kita akan tambah sedih. Bahkan, Bisa lebih down lagi.
Tersenyum
Tersenyum disaat badmood itu sangat sulit sekali. Karena ini hal sangat berlawanan dengan badmood kita. Tapi setidaknya usahakan untuk tersenyum karena tersenyum itu memberikan energi positif pada otak sehingga mengurangi badmood kamu.
Meluangkan waktu untuk diri sendiri
Menghabiskan waktu sendirian mungkin terlihat negatif bagi sebagian masyarakat. Dalam dunia yang penuh dengan keterhubungan seperti sekarang, menghabiskan waktu sendiri bisa jadi terlihat seperti seseorang yang depresi, bosan, atau bahkan dikucilkan dari masyarakat sekitar.
Tidak ada alasan untuk menghabiskan waktu sendiri dalam dunia tanpa batas dimana teknologi telah menjadikan jarak bukan lagi sebagai halangan untuk berkomunikasi.Berilah waktu untuk menyendiri tapi jangan lama-lama. Beri sedikit ketenangan untuk diri kita agar dapat mengontrol emosi jadi stabil lagi.
