Tips Efektif Nambah Berat Badan dengan Pola Hidup Sehat

TREAT – Apakah kamu sering merasa frustrasi karena porsi makan sudah banyak dan sering, tetapi berat badan tetap tidak bertambah? Bagi pemilik tubuh kurus yang ingin menggemukkan badan, pikiran semacam itu tentu sering muncul.

Untuk sobat Jelita yang ingin menaikkan berat badan, dokter dan pemengaruh dr. Tirta Mandira Hudhi, M.B.A memberikan beberapa tips:

1. Latihan Angkat Beban

Rutin melakukan latihan angkat beban sangat efektif untuk kamu yang ingin menaikkan berat badan. Menurut dr. Tirta, “gemuk secara sehat berarti meningkatkan massa otot,” ujarnya melalui Instagram pribadinya @dr.tirta.

2. Penuhi Kebutuhan Nutrisi

Pemenuhan kebutuhan nutrisi, terutama protein, sangat penting. “Minimal 0,8-1,2 gram protein per kilogram berat badan. Saat makan nasi, usahakan lauknya banyak,” jelasnya.

3. Istirahat Cukup

Istirahat yang cukup juga krusial. Tirta menjelaskan bahwa banyak orang sudah memiliki pola latihan dan nutrisi yang baik, tetapi tidurnya berantakan. “Tidur hanya 3-5 jam berakibat fatal bagi tubuh sehingga recovery terhambat,” katanya.

Karena itu, penting bagi tubuh mendapatkan istirahat yang cukup. Usahakan tidur malam selama 6-8 jam.

Dengan mengikuti tips dari dr. Tirta, kamu bisa menaikkan berat badan secara sehat dan efektif.