5 Kebiasaan Harian yang Bisa Jaga Kesehatan Jantung
Jantung, organ vital yang memompa darah ke seluruh tubuh, bekerja keras setiap hari dengan mengalirkan sekitar 2.000 galon darah. Fungsi penting ini memastikan sel dan organ mendapatkan pasokan nutrisi serta oksigen yang cukup. Oleh karena itu, menjaga kesehatan jantung menjadi langkah yang tidak bisa diabaikan.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), penyakit kardiovaskular (CVD) menjadi penyebab utama kematian global, merenggut sekitar 17,9 juta jiwa per tahun. Namun, risiko tersebut dapat ditekan dengan menjalani kebiasaan sehat berikut:
1. Terapkan Pola Makan Seimbang
Pilihan makanan berperan besar dalam menjaga jantung tetap sehat. Konsumsi makanan tinggi serat, vitamin, dan mineral membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Diet yang dianjurkan mencakup buah, sayur, biji-bijian utuh, serta sumber protein sehat seperti ikan dan kacang.
Menurut Healthline, hindari makanan dengan lemak jenuh, gula tambahan, dan garam berlebih. Mengadopsi pola makan sehat membantu menjaga tekanan darah stabil dan menurunkan kolesterol jahat.
2. Berhenti Merokok dan Hindari Asap Rokok
Merokok merusak dinding arteri, memicu penumpukan lemak yang mempersempit aliran darah. Hal ini meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Berhenti merokok dapat menurunkan risiko penyakit jantung secara signifikan.
WebMD melaporkan bahwa 20 menit setelah berhenti merokok, detak jantung dan tekanan darah mulai normal. Dalam beberapa minggu, sirkulasi darah akan membaik, memberikan manfaat besar bagi jantung.
3. Kelola Stres dengan Baik
Stres berkepanjangan dapat memicu gangguan jantung. Harvard Health Publishing menyebutkan bahwa faktor psikologis seperti kecemasan, depresi, serta isolasi sosial meningkatkan risiko serangan jantung.
Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga mampu membantu mengatasi stres. Melakukan aktivitas yang menyenangkan juga efektif menjaga keseimbangan emosi.
4. Tidur yang Cukup
Kurang tidur meningkatkan risiko hipertensi, obesitas, dan diabetes, yang semuanya berkaitan dengan penyakit jantung. Tidur 7-8 jam setiap malam mendukung kinerja jantung tetap optimal.
5. Aktif Bergerak Setiap Hari
Latihan aerobik seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda dapat meningkatkan kesehatan jantung. Aktivitas fisik rutin membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol baik, dan menjaga berat badan tetap ideal.
Tample Health menyarankan olahraga setidaknya 30 menit selama lima hari dalam seminggu. Jika waktu terbatas, aktivitas selama 10 menit dalam beberapa sesi tetap bermanfaat.
