Efektif untuk Kesehatan Otak, 5 Kebiasaan untuk Cegah Pikun

TREAT ID- Ada berbagai kebiasaan pagi yang dapat membantu meningkatkan kesehatan otak dan mencegah penurunan kognitif.

Kebiasaan ini tidak hanya memperbaiki konsentrasi dan kejernihan berpikir, tetapi juga mengurangi risiko pikun.

Berikut adalah lima rutinitas yang dapat mendukung kesehatan otak, seperti yang dikutip dari Livestrong:

1. Berolahraga Kardio Selama 30 Menit

Menurut tinjauan April 2022 di AIMS Neuroscience, latihan kardio secara rutin dapat meningkatkan kemampuan kognitif baik dalam jangka pendek maupun panjang. Aktivitas seperti jalan cepat atau bersepeda meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat mencegah dan mungkin memperbaiki kerusakan otak.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu, atau 75 menit latihan intensitas tinggi. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru.

2. Mengonsumsi Kopi

Ulasan dari Mei 2021 yang dipublikasikan di Cureus menunjukkan bahwa kafein dapat mempercepat pemrosesan otak dan meningkatkan daya ingat. Selain itu, kopi dalam jumlah sedang dapat meningkatkan kewaspadaan, konsentrasi, dan suasana hati, serta berpotensi mengurangi risiko demensia, seperti yang dijelaskan dalam ulasan Desember 2016 di Practical Neurology.

3. Mengikuti Diet MIND

Studi yang diterbitkan pada September 2015 dalam jurnal Alzheimer’s and Dementia menunjukkan bahwa diet MIND, yang menggabungkan prinsip diet Mediterania dan DASH, dapat menurunkan risiko demensia. Diet ini fokus pada konsumsi makanan nabati dan membatasi daging merah, lemak jenuh, serta gula. Penelitian menunjukkan bahwa diet ini dapat memperlambat penurunan kognitif hingga 7,5 tahun dan mengurangi risiko Alzheimer hingga 53 persen.

4. Berkumpul dengan Teman

Menurut penelitian, keterasingan sosial dapat meningkatkan risiko penurunan kognitif di kemudian hari. Tinjauan Juni 2022 di Current Behavioral Neuroscience Reports menunjukkan bahwa kesepian dapat meningkatkan risiko depresi, demensia, dan penyakit Alzheimer. Menghabiskan waktu bersama teman dapat meningkatkan memori, fokus, dan memperkuat jaringan saraf otak.

5. Bermain Permainan Otak

Laporan tahun 2017 dari Global Council on Brain Health menunjukkan bahwa tantangan mental, teka-teki, dan permainan asah otak dapat membantu mempertahankan atau meningkatkan kemampuan kognitif. Aktivitas ini memperkuat jalur dan koneksi saraf di otak, yang mendukung daya ingat, fokus, dan keterampilan penalaran.

Dengan menerapkan kebiasaan ini di pagi hari, Anda dapat mendukung kesehatan otak dan membantu mencegah penurunan kognitif.