4 Sarapan Rendah Kalori, Turunkan Berat Badan
TREAT– Sarapan sering dianggap sebagai waktu makan yang paling penting dalam sehari. Hal ini disebabkan oleh kemampuannya untuk memberikan energi yang diperlukan tubuh dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
Sarapan juga dapat memengaruhi pola makan sepanjang hari, di mana mereka yang melewatkan sarapan cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan pada jam makan siang atau malam.
Sebaliknya, mereka yang memilih makanan bergizi seimbang saat sarapan menunjukkan kontrol nafsu makan yang lebih baik, yang pada akhirnya berkontribusi terhadap penurunan berat badan.
Penting juga untuk memperhatikan jumlah kalori dalam makanan. Kalori adalah faktor penting dalam proses penurunan berat badan, di mana makanan berkalori tinggi bisa membuat proses tersebut lebih sulit.
Di sisi lain, mengonsumsi makanan sehat dan rendah kalori dapat memudahkan pencapaian berat badan ideal, terutama jika dikombinasikan dengan gaya hidup aktif.
Lantas, menu sarapan rendah kalori apa yang dapat mendukung penurunan berat badan? Berikut adalah beberapa pilihan, diantaranya :
1. Oat
Oat merupakan salah satu pilihan sarapan sehat yang sering dipilih. Makanan ini rendah kalori dan kaya akan protein serta serat, dua nutrisi yang penting untuk menurunkan berat badan.
Setengah cangkir oat (40 gram) mengandung 154 kalori, 5 gram protein, dan 4 gram serat. Kandungan tersebut dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.
2. Kentang
Kentang juga bisa dijadikan menu sarapan rendah kalori yang mengenyangkan. Kentang yang direbus atau dikukus adalah pilihan yang sehat. Satu buah kentang yang dikukus dengan kulit mengandung 161 kalori serta 4 gram protein dan serat. Karbohidrat kompleks dalam kentang dicerna secara perlahan, membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
3. Keju Cottage
Keju cottage tidak hanya cocok untuk camilan, tetapi juga sebagai menu sarapan sehat dan rendah kalori. Satu cangkir (226 gram) keju cottage mengandung 163 kalori serta 28 gram protein. Studi menunjukkan bahwa konsumsi makanan berprotein seperti keju cottage dapat mengurangi nafsu makan dan rasa lapar
4. Daging Rendah Lemak
Daging adalah sumber utama protein hewani. Untuk menurunkan berat badan, pilihlah potongan daging yang rendah lemak. Potongan daging ini memiliki kalori dan lemak lebih sedikit dibandingkan bagian lainnya. Misalnya, 113 gram dada ayam yang dimasak mengandung 163 kalori dan 32 gram protein. Studi menunjukkan bahwa konsumsi makanan tinggi protein dapat mengurangi konsumsi makanan sebesar 12 persen saat makan malam.
