3 Gerakan Olahraga yang Cocok untuk Kaum Rebahan
TREAT – Bagi sebagian orang, rebahan menjadi kegiatan yang paling disenangi terlebih semenjak pandemi melanda. Sayangnya, terlalu sering rebahan membuat tubuh menjadi kaku dan menimbulkan banyak dampak lainnya bagi kesehatan.
Oleh karena itu, tubuh juga butuh bergerak dan beraktivitas. Namun karena terlalu sering rebahan, rasa malas justru menguasai diri. Tapi kamu gak perlu khawatir lagi, kali ini kita akan ulas 3 gerakan olahraga yang cocok untuk kamu kaum rebahan.
1. Lying Leg Raise
Lying leg raise biasa digunakan untuk mengecilkan bagian perut. Langkah awal pada latihan ini adalah menempatkan tubuh pada posisi berbaring dan telentang. Lalu posisikan kedua tangan di samping tubuh dengan telapak menghadap lantai. Perlahan angkat kaki ke atas hingga jari kaki sejajar dengan perut dan pertahankan posisi. Turunkan kaki secara perlahan namun jangan sampai menyentuh lantai, pertahankan posisi. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.
2. Sit-up
Gerakan yang satu ini bertujuan untuk menguatkan otot perut dan punggung. Jika biasanya ini dilakukan di atas matras, kali ini kamu bisa coba melakukannya di atas kasur.
Kamu bisa mulai dengan memposisikan diri dalam keadaan berbaring. Pastikan posisi punggung berada di atas kasur, kedua tangan di belakang kepala, dan posisi lutut yang ditekuk. Perlahan angkat tubuh bagian atas hingga siku berada di sebelah lutut lalu turunkan secara perlahan.
3. Plank
Sama seperti gerakan push up, plank berfungsi untuk menguatkan otot inti tubuh seperti otot panggul, punggung bawah, pinggang, hingga perut. Bedanya, gerakan plank mengandalkan lengan bagian bawah sebagai tumpuan.
Memulai gerakan plank diawali dengan posisi tengkurap dan siku berada di atas kasur. Letakkan pergelangan tangan di depan hingga posisi bahu sejajar dengan siku. Angkat bahu secara perlahan dan kencangkan bagian bokong. Pastikan punggung berada di posisi lurus lalu tarik pusar ke belakang untuk mengencangkan otot perut. Tempatkan kepala menghadap ke depan atau ke lantai. Atur nafas dan pertahankan posisi. Bagi kamu pemula, lakukan gerakan ini sesuai dengan porsi yang kamu bisa.
Nah, itu dia 3 gerakan olahraga yang cocok untuk kaum rebahan. Meskipun banyak gerakan olahraga yang bisa dilakukan sembari rebahan, jangan jadikan alasan untuk selalu berada di atas kasur.
