Lakukan Hal Ini Jika Kamu Sedang Insomnia

Treat- Siapa disini yang sering insomnia? Apalagi remaja sekarang sangat banyak yang mengalami gangguan tidur satu ini.

Insomnia alias gangguan tidur di malam hari ini  sangat mengganggu dan bisa memengaruhi aktivitas sepanjang hari. Secara umum, waktu yang dibutuhkan untuk tidur malam setidaknya 7–8 jam dalam satu hari. Insomnia ditandai dengan gejala susah tidur, sering terbangun di malam hari, serta tidak bisa tidur meski merasa lelah.

Ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia, antara lain:

1. Lakukan Relaksasi

Sebagai langkah relaksasi, kamu bisa lakukan yoga atau pilates sebelum tidur. Keduanya mampu memberikan rasa nyaman dan tenang, sehingga kamu lebih mudah mendapatkan tidur nyenyak. Relaksasi juga bisa dilakukan dengan mandi air hangat, mendengarkan musik, atau aktivitas lainnya yang disukai.

2. Berolahraga

Rutin berolahraga sudah terbukti bisa memberi manfaat baik untuk kesehatan tubuh dengan olahraga bisa membantu mengatur suasana hati, memberi energi lebih pada tubuh, serta membuat tidur lebih berkualitas.

3. Atur Jadwal Tidur

Waktu tidur yang tidak tetap atau sering berubah-ubah dapat mengganggu ritme sirkadian yang berfungsi mengatur metabolisme tubuh yang menyebabkan gangguan susah tidur. . Oleh itu perlunya mengaur pola tidur jam brapa kamu sering meerasa lelah.

4. Konsumsi Makan Sehat

Hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein sebelum tidur. Ini karena mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung 400 miligram kafein enam jam sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur.

5. Suasana Kamar Yang Nyaman

Kalau insomnia terjadi secara berkepanjangan, cobalah untuk mengubah pengaturan kamar atau ganti lampu tidur menjadi lebih redup. Kamu juga bisa mencoba mengatur suhu kamar agar tubuh terasa lebih hangat.

Bagi Treatpeople yang sering mengalami gangguan tidur ini, mungkin bisa kamu lakukan beberapa tips diatas. Semoga Membantu :))