TREAT– Terbangun di tengah malam sering kali membuat malam terasa panjang dan melelahkan, dengan banyak orang mengalami kesulitan untuk kembali tidur. Namun, ada beberapa strategi sederhana yang dapat membantu agar kamu bisa cepat kembali tidur tanpa harus berguling-guling di tempat tidur.
Menurut Healthline, berikut adalah beberapa solusi untuk memudahkan tidur kembali setelah terbangun di tengah malam:
1. Matikan Cahaya Terang Dan Suara Bising
Ketika kamu terbangun di malam hari dan kesulitan tidur kembali, periksa apakah ada cahaya terang yang masuk ke kamar tidur atau dari perangkat elektronik seperti lampu LED. Cahaya terang dapat mengganggu tidurmu dan menyulitkan untuk tidur kembali.
Suara bising dari luar juga bisa menjadi gangguan. Tutup jendela dengan rapat untuk mengurangi suara tersebut atau gunakan penutup telinga serta kipas angin untuk mengurangi gangguan suara.
Mendengarkan suara yang menenangkan, seperti hujan atau white noise, juga bisa membantu menutupi suara bising dan membuatmu lebih tenang.
2. Bangkit Dari Tempat Tidur Dan Bergerak
Jika setelah berbaring selama sekitar 20 menit kamu belum juga tidur, banyak ahli tidur menyarankan untuk bangkit dan pergi ke ruangan lain. Lakukan aktivitas santai seperti membaca buku atau mendengarkan musik lembut selama beberapa menit.
Aktivitas ini dapat mengalihkan pikiran dari stres dan kecemasan yang mungkin mengganggu tidurmu. Setelah beberapa menit, kembali ke tempat tidur dan coba tidur lagi. Pendekatan ini bisa membuat pikiranmu lebih rileks dan memudahkan tidur kembali.
3. Jangan Lihat Ponsel Atau Layar
Layar dari ponsel, tablet, atau perangkat elektronik lainnya memancarkan cahaya biru yang dapat mengganggu produksi melatonin dalam tubuhmu. Melatonin adalah hormon penting untuk mengatur ritme tidur dan bangunmu.
Memeriksa ponsel atau perangkat elektronik di malam hari dapat mengganggu tidurmu. Sebaiknya hindari menggunakan ponsel atau perangkat lain sebelum tidur. Jika perlu, aktifkan mode malam yang mengubah tampilan layar menjadi warna hangat atau gunakan kacamata khusus untuk mengurangi cahaya biru.
4. Lakukan Aktivitas yang Membosankan
Cobalah melakukan aktivitas yang membosankan atau tidak menarik, seperti membaca artikel atau buku yang kurang menarik, untuk mengalihkan perhatian dari masalah tidur. Aktivitas ini dapat menenangkan pikiran dan mempermudah tidur kembali.
Penelitian menunjukkan bahwa otak yang terlibat dalam motivasi dan kesenangan dapat membuatmu merasa mengantuk saat merasa bosan. Dengan melakukan aktivitas yang membosankan, kamu mungkin merasa lebih mengantuk dan lebih mudah tidur.
Dengan menerapkan lima tips ini, diharapkan kamu dapat mengatasi masalah terbangun di tengah malam dan kembali tidur dengan lebih mudah. Mengelola cahaya, suara, dan kebiasaan sebelum tidur dapat membuat perbedaan signifikan dalam kualitas tidurmu.
Tidur yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental, jadi pastikan untuk memberi perhatian yang cukup pada tidurmu. Jika mengalami gangguan tidur yang persisten, konsultasikan dengan ahli kesehatan atau spesialis tidur.
5. Jangan Terus Menatap Jam
Menatap jam saat tidak bisa tidur bisa meningkatkan kecemasan dan stres. Jika kamu sudah mengalami masalah kecemasan atau gangguan tidur, melihat jam secara terus-menerus bisa memperburuk keadaan dan membuat tidur semakin sulit.
Alih-alih fokus pada waktu, cobalah teknik relaksasi atau berpikir tentang hal-hal yang menyenangkan. Dengan cara ini, kamu dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kemungkinan tidur kembali dengan lebih mudah.
