Rahasia Tulang Kuat, 5 Makanan yang Kaya Kalsium

TREAT – Menjaga kekuatan tulang penting untuk mencegah masalah seperti patah tulang dan keropos. Dengan bertambahnya usia, kepadatan tulang menurun, terutama setelah usia 35 tahun. Hal ini bisa membuat tulang menjadi lemah dan rentan retak. Makanan kaya kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang, di samping olahraga dan gaya hidup aktif.

Berikut adalah 5 makanan yang dapat meningkatkan kesehatan tulang:

1. Produk Susu

Produk susu sangat baik untuk kesehatan tulang karena mengandung kalsium yang tinggi. Ahli gizi Antonette Hardie dari Wexner Medical Center, Ohio State University, mengatakan bahwa produk susu mengandung kalsium tertinggi. Selain itu, susu juga mengandung vitamin K2 yang membantu kalsium menyerap ke tulang dari jaringan lunak, sehingga tulang menjadi kuat dan mencegah pengapuran arteri.

2. Strawberry

Strawberry mengandung vitamin C tinggi yang membantu tubuh menyerap kalsium dengan baik dan memproduksi kolagen, komponen utama jaringan tulang. Dr. Eric Berg menyatakan bahwa buah strawberry dapat mencegah kerusakan tulang.

3. Kacang-Kacangan

Kacang merupakan sumber kalsium nabati terbaik dan juga mengandung magnesium, yang terlibat dalam lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh. Magnesium membantu mengatur kalsium dalam tulang dan mengaktifkan vitamin D serta K2, kunci untuk tulang kuat menurut Dr. Berg.

4. Tahu

Tahu, yang terbuat dari kacang kedelai, kaya akan kalsium. Dalam 100 gram tahu terdapat 350 mg kalsium, menjadikannya alternatif yang baik bagi mereka yang sensitif terhadap produk susu. Ahli gizi Hardie menyarankan konsumsi 1.000 mg kalsium per hari untuk wanita usia 19-50 tahun dan pria usia 19-70 tahun.

5. Brokoli

Brokoli adalah sayuran yang kaya kalsium, vitamin C, dan vitamin K, yang semuanya penting untuk menguatkan tulang. Dr. Berg menjelaskan bahwa dengan fokus pada nutrisi ini, Anda dapat mendukung kesehatan tulang secara efektif.