5 Makanan Ampuh Atasi Insomnia dan Tidur Lebih Nyenyak

TREAT – Mengatasi insomnia bisa dimulai dari pilihan makanan. Beberapa makanan terbukti membantu meningkatkan rasa kantuk, cocok bagi mereka yang kesulitan tidur. Dengan tidur yang lebih baik, Anda akan bangun dalam kondisi segar. Lalu, makanan apa saja yang efektif untuk meningkatkan kualitas tidur?

Pilihan Makanan yang Membantu Tidur Nyenyak

Beberapa makanan, seperti alpukat, pistachio, hingga biji labu, diketahui bisa meningkatkan rasa kantuk. Berikut adalah penjelasan lebih lanjut:

1. Alpukat

(Foto : Internet)

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh dan antioksidan. Ahli nutrisi Serena Poon menyatakan bahwa alpukat dapat meningkatkan rasa kantuk, sehingga sangat cocok bagi penderita insomnia. “Alpukat mengandung lemak tak jenuh yang memproduksi serotonin untuk meningkatkan kualitas tidur,” ujar Poon.

2. Teh Chamomile

(Foto : Internet)

Teh chamomile dikenal dengan efek menenangkannya. Menurut Poon, teh ini menjadi salah satu minuman terbaik yang membantu tubuh rileks di malam hari. Selain itu, chamomile juga memiliki antioksidan, senyawa fenolik, dan sifat anti-inflamasi yang mendukung tidur nyenyak.

3. Pistachio

(Foto : Internet)

Pistachio merupakan makanan tinggi melatonin, hormon yang penting untuk tidur. Meskipun ada banyak suplemen melatonin, Poon merekomendasikan konsumsi makanan yang meningkatkan hormon ini secara alami, seperti kacang pistachio. “Penelitian menunjukkan bahwa makanan sumber melatonin dapat memperbaiki kualitas tidur,” ungkap Poon.

4. Goji Berry

(Foto : Internet)

Goji berry adalah sumber melatonin yang kaya antioksidan. Kandungan ini mendukung kesehatan dan vitalitas, serta memperpanjang umur. Goji berry bisa dinikmati sebagai camilan atau topping pada yoghurt dan oatmeal.

5. Karbohidrat Kompleks

(Foto : Internet)

Makanan yang kaya karbohidrat kompleks, seperti nasi merah dan gandum, diketahui dapat meningkatkan rasa kantuk. Konsumsi makanan ini membantu tubuh untuk tidur lebih cepat dan nyenyak.

Dengan memilih makanan yang tepat, Anda dapat mengatasi insomnia dan menikmati tidur yang lebih berkualitas setiap malam.

Rekomendasi